“Secretos” de una alimentación saludable

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¡Hola familia! Hoy quiero hablaros sobre uno de los aspectos más fundamentales para nuestro bienestar: la alimentación saludable.

La forma en que nos alimentamos tiene un impacto directo en nuestra salud física y mental, y puede marcar la diferencia en nuestra calidad de vida.

En este post, intentare comunicaros los secretos de una alimentación saludable y el cómo podéis aprovechar el poder de los alimentos para transformar vuestra vida.

comida saludable

Equilibrio y variedad:

La clave para una alimentación saludable radica en mantener un equilibrio adecuado y disfrutar de una amplia variedad de alimentos.

Incorpora frutas, verduras, granos enteros, proteínas vegetales y animales y grasas saludables en tu dieta diaria. ¡Recuerda que la diversidad de nutrientes es esencial para el funcionamiento óptimo de tu cuerpo! Los secretos de una alimentación saludable

Un nutriente es una sustancia esencial que nuestro cuerpo necesita para mantenerse saludable, crecer y funcionar correctamente. Estas sustancias son como los “ladrillos” que construyen, mantienen y reparan nuestro organismo.

Las carencias de estos nutrientes podría provocar ciertas disfunciones que podrían terminan en enfermedad si no ponemos remedio tomando decisiones sencillas como adoptar un estilo de vida más saludable. (y activo)

Nota: No todas las enfermedades provienen de una carencia nutricional, pero a día de hoy si se sabe que posiblemente 7 de cada 10 visitas al médico de familia se evitarían consiguiendo esta diversidad de nutrientes.

Moderación y porciones adecuadas:

No se trata solo de qué alimentos consumes, sino también de cuánto comes. La moderación es clave. Aprende a escuchar las señales de tu cuerpo y a satisfacer tus necesidades nutricionales sin excesos. Controlar las porciones te ayudará a mantener un peso saludable y evitará el sobrepeso y las enfermedades asociadas.

Porciones

Por supuesto, cada persona tiene unas necesidades diferentes en función de su sexo, edad, actividad física, estilo de vida…. y no siempre es solo cuestión de la comida como veremos al final.

Hidratación: Los secretos de una alimentación saludable

No podemos olvidar la importancia del agua. Mantenerse bien hidratado es esencial para el funcionamiento adecuado de nuestro organismo.

Intenta beber al menos entre 8 a 12 vasos de agua al día y limita o evita el consumo de bebidas azucaradas o con alto contenido de cafeína.

Como ya vimos en una entrada de este blog, las propiedades del agua son innumerables. Si tienes tiempo te invito a que veas esta entrada aqui.

Evita los alimentos procesados: Los secretos de una alimentación saludable

Los alimentos altamente procesados suelen contener aditivos, grasas trans y azúcares refinados que no aportan valor nutricional.

Optar por alimentos frescos y naturales en su forma más cercana a la original es la manera más inteligente de comer.

Leer las etiquetas de los alimentos puede ayudarte a tomar decisiones más informadas. Si bien es cierto que leer una etiqueta en muchas ocasiones no es un trabajo fácil y mucho menos cuando ni siquiera les damos la vuelta para ver lo que realmente importa y nos dejamos llevar por el reclamo publicitario.

Planificación y preparación: Los secretos de una alimentación saludable

Una alimentación saludable requiere planificación y preparación.

Dedica tiempo a organizar tus comidas y meriendas, y cocina en casa tanto como sea posible. De esta manera, tendrás un mayor control sobre los ingredientes y podrás evitar las tentaciones de opciones menos saludables.

calendario planificación. Habitos saludables.

Escucha a tu cuerpo: Los secretos de una alimentación saludable

Cada persona es única, por lo que es importante escuchar a tu cuerpo y adaptar tu alimentación a tus necesidades individuales.

Presta atención a cómo te sientes después de comer ciertos alimentos y ajusta tu dieta en consecuencia. Si experimentas intolerancias o alergias alimentarias, busca alternativas adecuadas que satisfagan tus requerimientos nutricionales.

Por cierto. No siempre el factor es calórico. El hecho de comer lo más saludable posible es precisamente como la palabra indica para estar saludables.

escucha tu cuerpo

La forma de tu cuerpo y tu composición corporal , además de lo mencionado en este artículo también se ve afectado por otros factores como el emocional e incluso el espiritual.

Por ejemplo, seguro conocéis personas que cambian su situación personal de estrés por una situación donde viven más relajados y automáticamente sus cuerpos cambian. Empatía con las personas que sufren y no conocemos su situación personal. Muchas personas si se cuidan y no obtienen resultados visibles precisamente por estos factores invisibles.

Conclusión:

Recuerda que una alimentación saludable no se trata de seguir dietas estrictas o privarse de todo lo que te gusta (cuando lo que te gusta no es saludable quizás si es interesante no privarse pero si saber cada cuanto tiempo puedo darme el capricho).

Se trata de cultivar una relación positiva con la comida y elegir opciones que te nutran y te hagan sentir bien en el 80% del tiempo como mínimo.

¡Únete a nuestra comunidad de bienestar y descubre cómo una alimentación saludable puede transformar tu vida! Juntos, podemos lograr un equilibrio óptimo entre cuerpo y mente.

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